運動習慣を身につける方法

ビジネス

こんにちは!しゅーさっくです。今回は運動習慣を身につける方法を紹介します。

まず今回のテーマに関する書籍のご紹介。

「脳を鍛えるには運動しかない!」ジョンJ・レイティ、エリック・ヘイガーマン、野中香方子訳

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方 [ ジョン・J.レイティー ]

価格:2,310円
(2020/3/29 07:29時点)
感想(28件)

あの勝間和代さん、またメンタリストのDaiGoさんもイチオシの書籍です。

一言でいうと運動の脳への効用を科学的に実証した書籍、といったところでしょうか。

特に社会人になると運動習慣を持つことって難しいですよね。なんとなく運動しないとと思っていてもなかなか動き出すきっかけがない。ランニングを習慣にしようとしても冬になると寒くてやめちゃう。毎年の健康診断で体重が右肩上がり。。。

もちろん健康な身体でいたいけど。。。という方は多いと思います。運動習慣をつけるというなかなか踏み出せない一歩、この書籍はそんなみなさんの背中を押してくれる一冊になるはずです!

DaiGoさんもこれを読んだ直後ジムに入会されたです。かく言う私も勝間和代さんの本書籍の紹介YouTube、DaiGoさんのそのエピソードを知ってジムへの入会を決めました。

最近の流行でもあるのか、ジムはいつも結構な人がいて、みなさん思い思いに汗を流されています。

ジムの後の風呂&サウナ、これがたまらないですね!

なぜ運動は継続できないのか

運動習慣を持たない人も、運動した方がいいのは何となく感じているはず。

ではなぜ運動習慣をもてないのか。それは運動するメリットを過少評価しているからです。

人は目的が明確でないこと、優先順位が低いことは達成できないし、継続できないですよね。

  • 仕事が忙しいし、そんな時間はない。
  • 家で家族と過ごす時間を持ちたい。
  • ほかにもっとやりたいことがある。
  • 一人で運動するのはつまらないし、誰かと都合を合わせるのも面倒。

こんなことが頭に浮かんでしまい、一度や二度外にランニングに行く程度で運動するのをやめてしまうことはよくありますよね。

運動をするメリット

運動することは以下のメリットがあります。

  • 脳を鍛えられる。
  • 仕事のやる気がでる。
  • 気持ちを切り替えられる。
  • アイデアが浮かぶ。
しゅーたろう
しゅーたろう
えっ!?やせられるだけじゃないの??

そうなんです!(うちの息子のしゅーたろうです。)

運動は単なる仕事の息抜きや体重を減らすために行うものではなく、脳を鍛えて賢くなるため、仕事の成果を出すために必須の行動なのです!

なぜ運動すると脳が鍛えられるのか

なぜ運動をするとこのようなメリットが得られるのか。

「脳を鍛えるには運動しかない!」の内容に触れて簡単に説明しましょう。

本書にこうあります。

「脳の微小な世界では、学習とは、情報を伝達するために神経細胞(ニューロン)どうしを新しく結びつけることを意味する」

「わたしたちの行動や思考や感情はすべて、脳細胞、つまりニューロンどうしのつながり方によって決まる。」

つまりこのニューロンがつながりやすいように変化すれば、

それは脳が鍛えられたことを意味し、賢くなれるという訳なのです!

そしてずばり運動がこのニューロンの成長を促していることが科学的に証明されたのです!

そこには脳由来神経栄養因子(BDNF)というものが介在しているそうですが、詳細説明は書籍にお譲りするとして、

運動した後すっきり気持ちがリフレッシュされるのも、前向きな気持ちになれるのもすべて運動が脳によい影響を与えているからなのです。

運動を習慣化した結果

運動を習慣化した結果私には以下の変化が起きました。

  • 体脂肪が落ちた。
  • フットワークが軽くなった。
  • 仕事が早くなった。
  • 気持ちの切り替えが早くなった。

とにかく頭の中でぐるぐる悩む時間が減り、ポジティブでいることが多くなりました。

痩せる、スリムになるという外見の変化だけでなく、精神面にも良い変化がありました。

運動を習慣化する方法

そうは言っても継続することは難しいですよね。分かります。

そこで運動を習慣化するために更に私が行ったことを紹介します。

  • 会費を先払いしてジムに通い始めた。
  • ツイッターで筋トレ好きの方とつながった。
  • 定期的にボディーバランスを測定するようにした。
  • 運動後サウナに入るようにした。

会費を先払いしてジムに通う

まずジムに通うことをお勧めします。天候に関わらず運動できるからです。
習慣化するには、少ない時間でも毎日継続することがよいとされています。

外にランニングに行くことにしていても、雨の日や寒い日は外に出たくないですよね。
継続するための障害はなるべく取り除くのが良いです。

更にジムに通うメリットは、会費を先払いできること。
「お金払ったんやから行かんとあかんやろ。」
ってなりますよね。

しゅーたろう
しゅーたろう
パパ自分のことばっかお金使って、ママに怒られるで~。
運動は投資すべき大事なことなんだよ。
しゅーさっく
しゅーさっく

家族にやいやい言われたら運動の重要性を説いて、何なら一緒にジムに入会しちゃいましょう。

家族割が適用されるジムもありますよ。

ツイッターで筋トレ好きの方とつながる

ツイッターには筋トレ好きの方がたくさんいます。

特に筋トレ好きインフルエンサーの方をフォローして筋トレの実績報告をすると、周りの方からいいねされたり、リプもらえたりと、うれしいことがありますよ。

実績報告したくて運動するようになります。

定期的にボディーバランスを測定する

これはレコーディングダイエットの発想ですね。運動すると間違いなく体重、体脂肪などに変化が現れます。

実績を可視化することで継続するモチベーションを保ちましょう。

運動後サウナに入る

ジムには大浴場やサウナが完備されているところもあります。

運動後のサウナは最高です。サウナに入りたくてジムに行きたくなりますね。

運動習慣を身につける方法まとめ

いかがでしたか?

運動することはあなたが思っている以上に絶大なメリットがあります。

最初は継続できるかどうかは考えなくてもよいと思います。

最初の一歩を踏み出す勇気さえあれば。

この記事が運動を通じて人生を変えるきっかけになれば幸いです。

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